AlikaNews.Com – Badan manusia mempunyai keperluan kalsium yang berlainan, bergantung usianya. Keperluan kalsium teratas ada pada wanita dewasa yang berumur 51 – 71 tahun, dengan rata-rata membuthkan kalsium sejumlah 1200 mg /hari nya. Hal semacam ini karena sebab makin tua umur kita, jadi kalsium yang berada di pada badan juga akan makin alami penurunan kandungannya.
Lalu bagaimana caranya kita penuhi keperluan kalsium kita satu hari –hari? Apakah susah untuk penuhi keperluan kalsium kita satu hari – hari? Nyatanya tak susah, malahan beberapa bahan makanan yang umum kita mengkonsumsi, nyatanya mempunyai kandungan kalsium yang tak dapat dipandang sepele.
Tersebut daftar beberapa bahan makanan yang memiliki kandungan kalsium tinggi :
PRODUK OLAHAN DARI SAPI
1. Susu
Susu adalah product yang paling popular di kelompok orang-orang, sebagai satu diantara bahan makanan yang dapat memenuhi keperluan kalsium. Satu gelas susu mempunyai kandungan kalsium sejumlah 270 mg, karenanya, dianjurkan untuk konsumsi susu dengan teratur 2 kali satu hari supaya keperluan kalsium bisa terpenuhi.
2. Keju
Lainnya susu, keju juga nyatanya mempunyai kalsium yang tinggi. Konsumsi keju bisa menggantkan mengkonsumsi susu, untuk yang alergi juga akan protein susu. Campurkanlah keju didalam menu makanan sehat keseharian, untuk menolong memaksimalkan keperluan kalsium dalam satu hari.
3. Yoghurt
Yoghurt adalah satu diantara product olahan dari susu yang begitu popular. Lainnya bisa menolong memperlancar pencernaan, nyatanya yoghurt juga mempunyai kandungan kalsium yang baik untuk badan keseharian. Hal semacam ini tidak mengagetkan, karna yoghurt adalah product olahan susu yang begitu mempunyai kandungan mineral serta gizi yang banyak,
4. Sumsum Tulang Sapi
Satu diantara type makanan yang mempunyai kandungan kalsium teratas. Sumsum tulang sapi dapat memberi kalsium sejumlah 40x lipat kalsium dari pada susu sapi umum.
SAYUR-SAYURAN
5. Bayam
Bayam adalah sayuran hijau yang begitu gampang didapati dimana-mana. Bayam umum dibuat jadi sayur bening atau sup, sebagai makanan 4 sehat 5 prima nyatanya mempunyai kandungan kalsium yang tak main-main. Bayam nyatanya dapat hasilkan 200 mg kalsium, yang sudah pasti juga akan begitu menolong dalam memenuhi keperluan kalsium keseharian.
7. Lobak
Lobak menghasilakn 200 mg kalsium per batang, yang juga akan begitu berguna untuk keperluan kalsium anda satu hari hari. Sayuran yang umum didapati pada masakan soto atau acar ini mempunyai manfaat yang begitu baik untuk pemenuhan kalsium anda keseharian.
8. Kol
Type sayuran yang dapat kitaa dapatkan dalam sup, cap cay, siomay serta bermanfaat sebagai makanan rendah cholesterol. Kol atau kubis ini mempunyai kandungan kalsium yang pas tinggi, yakni 90 mg kalsium.
9. Brokoli
Brokoli adalah sayuran hijau yang disukai oleh orang-orang luas. Sebagaimana umumnya sayuran hijau yang lain yang mempunyai serat tinggi yang banya dikonsumsi sebagai makanan untuk diet sehat. Selain itu, brokoli nyatanya juga mempunyai kandungan kalsium yang tinggi, yakni sejumlah 180 mg.
10. Bokchoy
Bokchoy adalah sayuran hijau yang serupa sebagaimana daun sawi. Mempunyai kandungan serat yang tinggi, bokchoy juga mempunyai kandungan kalsium sejumlah 74 mg.
