Search

Cara Jitu Mengatasi Tekanan Darah Tinggi Secara Alami

Alikanews.com – Hipertensi atau tekanan darah tinggi yaitu kondisi kronis dengan peningkatan tekanan darah di arteri. Meningkatnya tekanan darah di sebabkan oleh jantung yang bekerja lebih keras dari biasanya untuk mengedarkan darah melalui pembuluh darah.

Tekanan darah dapat di lakukan dengan dua pengukuran yakni : sistolik dan diastolik, tergantung pada apakah kontraksi otot jantung atau relaksasi diantara ketukan (diastole). Tekanan darah normal pada saat istirahat yaitu dalam kisaran sistolik 100-140 mmHg dan diastolik 60-90 mmHg. Tekanan darah tinggi terjadi jika terus-menerus ada di 140/90 mmHg atau lebih.

Hipertensi dibagi menjadi hipertensi primer (esensial) atau hipertensi sekunder. Sekitar 90-95% kasus tergolong “hipertensi primer”, yang berarti tekanan darah tinggi tanpa penyebab medis yang jelas. Situasi lain yang mempengaruhi ginjal, arteri, jantung, sistem endokrin atau yang memicu lain 5-10% kasus (hipertensi sekunder),

Berikut yaitu cara jitu mengatasi tekanan darah tinggi secara alami :

1. Menurunkan Berat Tubuh Berlebih

Tekanan darah meningkat lantaran bertambahnya berat tubuh. Menurunkan berat tubuh sekitar 4,5 kg bisa membantu menurunkan tekanan darah. Secara umum, semakin menurunkan berat tubuh, yang lebih efektif untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

2. Olahraga Secara Teratur

Setidaknya menyempatkan diri antara 30 sampai 60 menit setiap hari, itu akan menurunkan tekanan darah tinggi. Dan tak perlu waktu lama untuk lihat perubahan itu dan melihat penurunan tekanan darah lebih satu minggu.

3. Mengkonsumsi Makanan Sehat

Konsumsi makanan yang sehat bisa menjaga dan mengatasi tekanan darah yang semakin tinggi.

  • Sayuran hijau
    Sayuran hijau adalah aset untuk kesehatan. Bayam dan ketumbar begitu efisien dalam menurunkan tekanan darah. Bayan dan ketumbar adalah sumber kalium, sehingga dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Daun seledri juga dapat menurunkan tekanan darah tinggi dengan cepat.
  • Tomat
    Jika dikonsumsi secara tepat, tomat bisa membantu menurunkan tekanan darah. Tomat mempunyai kandungan kalsium, magnesium, vitamin C, vitamin D, dan vitamin E. Nutrisi diperlukan untuk mengurangi tekanan darah tinggi.
  • Bawang putih
    Bawan putih mentah bisa bekerja menurunkan tekanan darah tinggi. Bawang membantu dalam mencegah pembekuan darah serta penebalan darah merah. Bawang juga adalah obat alami untuk menahan efek buruk yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi.
  • Gandum
    Ganti sarapan dengan roti yang terbuat dari biji-bijian. Gandum yaitu teman untuk penderita hipertensi. Konsumsi gandum secara jitu dalam menurunkan tekanan darah tinggi.
  • Kurangi makanan yang terlalu asin dan pedas
    Makanan asin harus dihindari saat mengalami tekanan darah tinggi. Yodium adalah elemen yang menyebabkan peningkatan tekanan darah di arteri. Sodium yaitu bahan utama garam dan begitu disaran mengkonsumsi makanan yang kurang asin untuk menurunkan tekanan darah. Makanan pedas dapat juga menjadi salah satu penyebab tekanan darah tinggi.
  • Buah-buahan
    Buah-buahan fresh adalah sumber makanan menurunkan tekanan darah tinggi secara alami. Buah memiliki kandungan banyak mineral penting serta vitamin yang membantu dalam menurunkan tekanan darah tinggi.

4. Batasi jumlah Alkohol Yang Dikonsumsi
Alkohol dapat baik dan buruk untuk kesehatan. Dalam jumlah kecil, berpotensi bisa menurunkan tekanan darah tinggi pada 2 sampai 4 mm Hg.

5. Hindari Tembakau Dan Asap Rokok

Menghirup asap juga menempatkan pada resiko masalah kesehatan, termasuk juga tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

6. Kurangi Asupan Kafein

Peran kafein dalam peningkatan tekanan darah masih diperdebatkan. Untuk melihat apakah kafein meningkatkan tekanan darah, periksa tekanan dalam waktu 30 menit setelah minum secangkir kopi atau minuman berkafein lainnya. Bila tekanan darah bertambah lima sampai 10 poin, mungkin sensitif terhadap kafein sehingga meningkatkan tekanan darah.

Nah, itulah cara jitu mengatasi tekanan darah tinggi yang dapat anda aplikasikan. Semoga bermanfaat dan berguna.

Written by 

Related posts