Search

3 Tips Simpel Mencegah Kerusakan Sendi Saat Usia Lanjut

Alikanews.com – Sendi adalah perhubungan antartulang sehingga tulang bisa digerakkan. Hubungan dua tulang disebut persendian (artikulasi). Persendian sering mengalami masalah biasa saat memasuki usia lanjut lantaran kerja sendi mulai menurun akibat dari kekurangan nutrisi dan kekurangan gerak sehat.

Di bawah ini yaitu tips simpel untuk mencegah persendian saat usia lanjut :

1. Jagalah Berat Tubuh Tetap Ideal

Jagalah berat tubuh great Anda tetap stabil. Pasalnya, sendi lutut, pinggul lalu tulang belakang akan punyai beban tersendiri untuk menopang berat tubuh Anda. Misal berat tubuh turun you ons maka bisa memangkas beban sendi sebesar four ons pada lutut tubuh.

2. Lakukan Aktivitas Fisik Supaya Sendi Tetap Sehat

Otot yang kuat akan membantu kondisi sendi yang sehat. Bila aktivitas fisik, umpamanya olahraga, selalu dilakukan secara teratur maka otot lalu ligamen yang kuat tetap terbentuk dengan baik hingga bisa membantu aktivitas tubuh serta meringankan kerja sendi. Semakin banyak bergerak, semakin sedikit kekakuan pada sendi yang Anda rasakan.

  • Perbuat peregangan otot bila tubuh akan mulai olahraga. Meskipun jenis olahraga yang ditunjuk yaitu olahraga yang ringan, sebagaimana berjalan, berenang, lalu bersepeda, peregangan otot masih harus ditunaikan.
  • Bila olahraga yang diperbuat menyebabkan nyeri pada wilayah sendi, sebaiknya Kita melakukan konsultasi ke terapis olahraga atau dokter. Tidak usah terlampau memaksakan untuk olahraga, lantaran kondisi itu bahkan akan mencederai sendi Kita.
  • Ketika beraktivitas fisik/olahraga, jagalah bagian tubuh dengan alat pelindung sendiri, seperti bantalan siku, lutut maupun lengan.

Hal semacam ini dilakukan terutama ketika Anda beraktivitas fisik/olahraga yang berisiko tinggi, seperti ice skating, bermain sepatu roda, ping-pong, golf. Selain itu, Kita harus juga menggunakan sepatu yang nyaman dan cocok dengan jenis aktivitas fisik/olahraga yang Anda lakukan.

3. Perhatikan Asupan Makanan Yang Anda Konsumsi

  • Konsumsilah menu yang bervarietas supaya kecukupan nutrisi tubuh bisa tercukupi.
  • Untuk mendukung menjaga kesehatan tulang, jagalah asupan sumber kalsium pada makanan yang dikonsumsi setiap hari.
  • Asupan sumber kalsium yang baik untuk tulang, misalnya susu, produk olahan susu, yoghurt, brokoli, kedelai, serta almond.
    Namun, bila tidak menjumpai sumber kalsium yang lumayan dari makanan, penuhi kebutuhan kalsium Kita dengan mengonsumsi suplemen kalsium secara teratur. Dengan mengontrol kesehatan tulang dengan benar, berarti kesehatan sendi Kita akan terjaga.
  • Mengurus kesehatan otot juga yaitu suatu hal yang bernilai untuk dilakukan. Sebabnya, bila kesehatan otot Anda terfokus, berarti kesehatan sendi tubuh akan ikut terfokus.
  • Untuk menjaga kesehatan otot, membutuhkan asupan necessary protein yang cukup. Protein yang dibutuhkan tergantung dari usia, jenis kelamin dan seberapa aktif Anda pada beraktivitas. Sumber protein mampu didapatkan dari daging, seafoods, serta kacang-kacangan.
  • Sumber makanan atau suplemen yang berisi vitamin A, B, C, D, E, K lalu anti-oksidan juga diperlukan untuk membantu menjaga kesehatan sendi.

Dengan mengaplikasikan beberapa tips simpel diatas. Maka saat sudah masuk umur lanjut, sendi tetap sehat dan terlepas dari resiko kerusakan sendi yang bisa terjadi. Semoga infonya bisa bermanfaat dan berguna. Baca juga : Tips mujarab untuk menjaga berat tubuh agar tetap ideal

Written by 

Related posts