Search

Inilah 6 Cara Terbaik Mencegah Hipertensi

Alikanews.com – Hipertensi atau yang lebih di kenal sebagai masalah tekanan darah tinggi yaitu salah satu penyakit yang cukup banyak diidap oleh masyarakat Indonesia. Hipertensi terjadi karna tekanan pada pembuluh darah arteri meningkat dengan signifikan. Pakar kesehatan sendiri menyebut hipertensi sebagai diantara penyakit yang sangat mematikan secara diam-diam karena tidak menimbulkan gejala yang jelas tetapi bisa secara tiba-tiba memicu komplikasi yang berbahaya.

Pakar kesehatan mengatakan kalau ada sebagian orang yang memiliki faktor resiko terkena hipertensi, yaitu mereka yang sudah berusia lanjut, cenderung mengkonsumsi banyak garam setiap hari, mempunyai riyawat hipertensi pada keluarganya, mengalami masalah kelebihan berat tubuh, tidak menerapkan pola makan yang sehat, malas olahraga, dan suka mengkonsumsi kopi serta minuman keras. Bila anda memiliki salah satu dari faktor kemungkinan tersebut, sebaiknya anda mulai mewaspadai masalah kesehatan ini.

Mengingat gejala hipertensi tidak begitu jelas, sebaiknya mereka yang memiliki faktor resiko hipertensi melakukan pemeriksaan darah secara teratur sekurang-kurangnya sekali setiap tahun. Jika hal ini tidak dilakukan dan kita menerapkan gaya hidup yang tidak sehat, dikhawatirkan kita malah akan meningkatkan resiko terkena penyakit berbahaya seperti stroke atau serangan jantung. Untuk mencegah hipertensi bisa dilakukan dengan 6 cara berikut :

1. Cek kesehatan secara rutin

Tekanan darah yaitu satu cara deteksi dini resiko hipertensi, stroke, dan penyakit jantung. Lakukan pemeriksaan tekanan darah secara teratur. Pemeriksaan dikategorikan normal bila masih di bawah 140/90 mmHg. Untuk pemeriksaan penunjang dapat juga dilakukan pemeriksaan darah lengkap di laboratorium sesuai anjuran dokter.

2. Enyahkan asap rokok

Kebiasaan merokok disebut-sebut sebagai salah satu penyebab utama kenapa banyak orang di Indonesia terkena masalah hipertensi. Racun didalam rokok ternyata memang mampu meningkatkan tekanan darah sekaligus kemungkinan terkena penyakit jantung, stroke, hingga penyakit paru-paru.

3. Rajin aktifitas fisik

Aktifitas fisik yaitu setiap gerakan tubuh yang diakibatkan kerja otot rangka dan meningkatkan pengeluaran tenaga atau energi. Aktivitas fisik bisa dilakukan di rumah, di tempat kerja, di sekolah, di perjalanan, ataupun di tempat umum.
Dengan rajin beraktivitas fisik maka kesehatan jantung dan pembuluh darah akan meningkat sekaligus menurunkan tekanan darah. Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari misalnya aktivitas yang bisa dilakukan yaitu berjalan cepat pada permukaan rata, memotong rumput, berkebun, mencuci mobil, membersihkan rumah, mengepel lantai, dan sebagainya. Pastikan cukup minum saat melakukan aktivitas fisik, jika ada keluhan konsultasikan ke dokter.

4. Diet seimbang

Bijaklah dalam memilih makanan, biasakan untuk memilih makanan yang kaya serat dan rendah lemak bila Anda pingin mencegah hipertensi. Biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran sangat direferensikan untuk dikonsumsi secara teratur. Selain itu, coba untuk mengurangi asupan garam hingga tidak lebih dari 1 sendok teh /hari.

5. Istirahat cukup

Setiap orang tentunya membutuhkan istirahat agar tubuh dan pikirannya kembali segar. Tetapi apakah Anda yakin pola tidur Anda sudah sesuai dengan kebutuhan istirahat? Waktu tidur yang dianggap baik yaitu 6-8 jam /hari dan pastikan tidur Anda berkualitas.

6. Kelola stress

Meskipun kita terbiasa terhadap tingkat stress yang tinggi, bukan berarti kita bisa menghadapi stress tersebut . Setiap orang memiliki batas kritis yang berbeda. Untuk mengelola stress bisa dilakukan dengan beberapa hal seperti : mengembangkan hobi yang bermanfaat, tenangkan pikiran dengan relaksasi, meningkatkan ibadah, dan melakukan aktifitas fisik dan olahraga

Demikianlah 6 cara terbaik mencegah hipertensi. Semoga informasi yang kami berikan ini bsia bermanfaat bagi anda yang membacanya.

Written by 

Related posts