Search

Ketahuilah Bahaya Terlalu Banyak Minum Saat Berolahraga

Alikanews.com – Sebagaimana makanan, minuman sangat dibutuhkan oleh tubuh manusia sebagai asupan yang mendukung berbagai fungsi tubuh. Pakar kesehatan sendiri merekomendasikan kita untuk memenuhi kebutuhan air harian supaya tidak mengalamidehidrasi. Salah satu saat di mana kita membutuhkan air cukup banyak yaitu saat olahraga karna memang pada saat inilah kita sangat mudah merasa haus. Hanya saja, sebaiknya kita tidak minum air secara berlebihan saat olahraga karna ternyata hal ini bisa berbahaya untuk kesehatan.

Baru-baru ini, 17 pakar kesehatan dari seluruh dunia berhasil membuat pedoman minum air yang tepat yang kemudian dipublikasikan dalam jurnal berjudul Clinical Journal of Sport Medicine. Jurnal yang diperkenalkan pada khalayak pada International Exercise-Associated Hyponatremia Consensus Development Conference ini mengatakan betapa berbahayanya konsumsi air yang berlebihan, termasuk saat olahraga.

Saat melakukan aktifitas fisik, tubuh memang membutuhkan air minum yang lebih banyak bila dibandingkan dengan saat tubuh melakukan aktifitas yang normal. Sebagai contoh, saat kita melakukan lari marathon atau bermain sepakbola, rasa haus akan lebih sering keluar sehingga kita pun akan lebih sering minum air. Sayangnya, bila kita mengkonsumsi air minum ini terlalu banyak, maka kita akan memiliki resiko tinggi terkena hiponatermia. Kondisi ini akan membuat ginjal kewalahan karena mendapatkan asupan air yang berlebihan sehingga tidak lagi berfungsi dengan normal. Banyak asupan air ini juga bisa menyebabkan pembengkakan pada sel yang bila dibiarkan bisa menyebabkan kematian.

Lalu, seperti apakah pedoman yang tepat dalam meminum air selama olahraga? Pakar kesehatan mengatakan bahwa dalam satu atau dua jam sebelum latihan, kita bisa meminum ½ liter air. Setelah itu, minumlah 0,3 liter air saat akan mulai latihan. Saat kita melakukan latihan fisik, minumlah 0,2 liter minuman setiap 15 menit. Bila merasa sangat haus karena cuaca yang cukup panas, maka asupan air bisa ditingkatkan, tetapi sebaiknya kita tidak mengkonsumsinya secara berlebihan.

Semoga infonya bermanfaat bagi anda.

Baca juga : Efek negatif minum kopi yang berlebihan bagi kesehatan

Written by 

Related posts