Search

5 Tips Ampuh Meringankan Sakit Perut PMS

AlikaNews.Com – Sindrom pra menstruasi atau yang lebih di kenal dengan sebutan PMS (pre menstrual syndrome) adalah momok yang menakutkan untuk wanita. Hal semacam ini berlangsung karna PMS dapat memengaruhi emosi wanita hingga menyebabkan rasa sakit di bagian-bagian badan, sebagaimana payudara serta perut sisi bawah. Nah bila telah sekian pastinya kenyamanan dalam bekerja dapat terganggu.

obat cholesterol alami
Supaya PMS tidak sekali lagi mengganggu kegiatan harian Anda, yuk cobalah berdamai dengan PMS lewat sebagian panduan tersebut :

1. Tetaplah aktif bergerak
Ketika tanda PMS atau sindrom pra menstruasi mulai Anda rasakan, coba untuk melindungi badan tetaplah aktif tetapi Anda tengah malas bergerak. Kerjakan senam enteng, atau Anda dapat juga pilih senam aerobik manfaat melindungi badan tetaplah aktif. Pergerakan senam aerobik yang Anda kerjakan nanti juga akan menolong tingkatkan produksi senyawa endorfin didalam badan. Senyawa berikut yang dapat memengaruhi mood seorang. Makin banyak jumlahnya, jadi juga akan makin baik mood yang terwujud.

2.  Upayakan tetaplah rileks
Tetaplah santai tetapi tanda PMS tengah Anda rasakan. Banyak langkah yang dapat Anda kerjakan untuk menangkan badan serta fikiran, dari mulai dengarkan musik sampai lakukan tehnik pernafasan.

Salah nya ialah dengan lakukan sebagian pergerakan yoga. Lainnya dapat menolong Anda tetaplah santai, pergerakan yoga dapat juga menolong meminimalisir rasa nyeri karena PMS.

3.  Atur kembali diet/alur makan Anda
Diet yang salah mungkin saja malah jadi memperburuk PMS. Nah supaya hal itu tak berlangsung, coba atur kembali diet Anda. Langkahnya dengan kurangi konsumsi karbohidrat simpel sebagaimana nasi serta mie. Ubahlah dengan type karbohidrat kompleks yang kaya serat sebagaimana gandum.

Memperbanyak juga mengkonsumsi makanan sumber vitamin B6 sebagaimana pisang, oatmeal serta dada ayam. Konsumsi vitamin B6 dalam jumlah yang pas dipercaya dapat meminimalkan tanda PMS yang muncul.

Lainnya makanan sumber vitamin B6, pikirkan juga mengkonsumsi sayuran hijau. Sayuran hijau indeks glikemiknya rendah, hingga dapat menolong melindungi kandungan gula darah di level stabil. Dampaknya mood juga jadi stabil.

Makanan yang lain yang layak Anda masukan dalam diet Anda yaitu kerang, daging sapi, serta daging ayam yang kaya zat besi. Konsumsi zat besi dalam jumlah yang pas sekian hari mendekati menstruasi dapat dibuktikan dapat kurangi nyeri haid.

4. Istirahat yang cukup
Ketika tengah haid, coba sempatkan diri untuk beristirahat. Lainnya berperan melindungi badan tetaplah fit, istirahat pas dapat menolong Anda kurangi nyeri haid yang muncul. Istirahat pas juga berperan melindungi mood tetaplah stabil sepanjang menstruasi.

5. Batasi konsumsi kafein
Anda sukai minum kopi atau makan coklat ketika menstruasi? Bila ya, jadi kesempatan ini awalilah untuk membatasi mengkonsumsi keduanya. Kopi serta coklat kaya cafein. Mengkonsumsi keduanya cuma juga akan jadi memperburuk tanda PMS.

Written by 

Related posts