Search

8 Makanan yang Membantu Anda Cepat Tidur

AlikaNews.Com – Apakah Anda memiliki problem sulit tidur atau insomnia? Anda tak sendirian, terdapat beberapa orang diluar sana yang merasakannya. Walaupun kurang tidur dapat mengakibatkan beragam penyakit sebagaimana melemahnya system imun, berkurangnya ketajaman otak, penuaan awal pada kulit, hipertensi, kemungkinan sakit jantung, dan menyebabkan stres. Bila Anda termasuk juga pasien insomnia baiknya anda hati-hati dengan keadaan badan Anda.

Satu diantara langkah melawan insomnia yaitu lewat diet, serta di bawah ini beberapa jenis makanan yang dapat Anda cobalah. Mudah-mudahan sukses!

1. Selada
Makan malam dengan selada sayur mungkin saja dapat menjadikan Anda tertidur lebih awal, karna selada memiliki kandungan lactucarium, yang berbentuk menentramkan serta memengaruhi otak sebagaimana perihal opium.

Anda dapat cobalah resep dari Stealth Health ini : Rebus 3-4 daun selada besar dengan satu gelas segelas air sepanjang 15 menit. Matikan api, lalu berikan 2 helai daun mint. Minum airnya sebelumnya tidur.

2. Ikan Tuna, Salmon, & Halibut
Ikan Salmon memiliki kandungan Omega-3 yang dapat dibuktikan kurangi hormon stres serta tingkatkan ketenangan, baginya UCLA Center for East-West Medicine. Sementara Ikan Tuna serta Halibut, baginya artikel yang dipublikasikan di Annals of The New York Academy of Science, lainnya memiliki kandungan Omega-3, juga kaya vitamin B6 yang diperlukan badan untuk menghasilkan serotonin serta melatonin yang menjadikan tidur lebih pulas.

3. Kentang
Adalah satu diantara makanan pokok di negara barat, nyatanya kentang adalah sumber potassium yang begitu baik. Potassium berperan menentramkan otot, menolong memperlancar pembuluh darah, serta memperlancar pencernaan, ujar psikologis klinis Michael Breus.

Langkah pemrosesan paling baik yaitu dipanggang. Baginya pakar gizi Shawn Talbott, konsumsi 1/2 butir kentang telah pas untuk penuhi keperluan potassium serta karbohidrat.

4. Pisang
Siapa yang tidak sukai pisang? Buah yang ujarnya dapat tingkatkan gairah seksual ini – tak tahu karna memiliki bentuk – nyatanya memiliki manfaat beda. Baginya pakar gizi Shawn Talbott, pisang mempunyai kandungan vitamin B6 serta potassium yang pas tinggi, yang dapat menentramkan kaki yang tegang serta menghindarnya kram pada malam hari.

Lainnya itu, pisang juga memiliki kandungan magnesium yang dapat merilekskan otot serta pembuluh darah, dan memperlancar pencernaan. Menjadikan smoothie pisang dengan susu serta es mungkin saja alternatif bila Anda tak sukai menelannya.

5. Buncis/Kacang Panjang
Memiliki kandungan vitamin B6, kacang panjang menolong badan untuk menghasilkan serotonin sebagai pembangkit mood serta pengurang stres, serta menolong membuat melatonin atau hormon untuk tidur. Kacang panjang begitu pas untuk Anda mengkonsumsi pada malam hari untuk menolong Anda cepat tertidur.

6. Susu Hangat
Orang dahulu kala yakin kalau susu hangat dapat menjadikan kita gampang mengantuk, meskipun belumlah ada riset yang betul-betul membuktikannya, beberapa orang telah merasakannya. Susu memiliki kandungan kalsium yang disebut satu diantara mineral yang menolong badan menghasilkan melatonin, yang menolong kita tidur dengan teratur.

Satu studi pada tahun 2011 dipublikasikan di Menopause Journal juga merekomendasikan product kedelai (susu kedelai) karna menolong menangani insomnia pada wanita yang masuk masa menopause. Jadi, bila Anda tak sukai susu sapi, susu kedelai mungkin saja pilihan yang baik.

7. Keju & Yogurt
Semuanya product turunan susu yang berkalsium, sebagaimana yogurt serta keju, nyatanya dapat juga menolong kita tertidur. Kalsium mensuplai tryptophan ke otak untuk menyebabkan naiknya melatonin. Ditambah sekali lagi, kalsium menolong otot untuk bebas bergerak. Satu riset berujar, rendahnya kalsium menjadikan kita sulit untuk tidur.

8. Juice Ceri
Satu gelas juice ceri dapat mendongkrak kandungan melotonin pada badan, baginya riset Universities of Pennysylvania and Rochester, serta kurangi insomnia dengan penting. Sebagian orang dewasa dengan insomnia kritis rasakan perubahan selepas meminum juice ceri satu hari 2 x.

Pakar gizi Michael Breus mereferensikan resep enak untuk dikonsumsi saat malam hari dengan mencampurkan ceri, susu kedelai (atau susu almond), serta es lalu diblender. Anda dapat memakai ceri kering bila tak ada ceri fresh.

Written by 

Related posts