Search

7 Tips Menjaga Kesehatan Tulang

AlikaNews.Com – Badan manusia bisa lakukan pergerakan spesifik serta beraktivitas karena hasil hubungan kerja pada otot serta tulang. Tulang juga adalah tempat melekatnya daging dan otot manusia.

Kelainan Pada Tulang

langkah melindungi kesehatan tulangBeberapa kelainan pada tulang juga akan begitu mengganggu aktivitas keseharian pastinya. Apa sajakah kelainan serta rusaknya tulang yang bisa mengganggu kesibukan keseharian :

  • Tulang Keropos
  • Osteoporosis
  • Patah Tulang
  • Kanker Tulang
  • Flu Tulang
  • Tulang Retak
  • Pegal-pegal
  • Sakit pada tulang
  • Keseleo

Sebagian contoh di atas adalah kelainan serta rusaknya yang mungkin saja dapat berlangsung pada tulang, jika tak melindungi kesehatan tulang dengan baik. Lalu bagaimana caranya yang pas untuk melindungi kesehatan tulang? Di bawah ini beberapa cara yang bisa dikerjakan untuk melindungi kesehatan tulang :

1. Duduk dengan tempat yang baik serta benar

Cermati tempat duduk. Karna banyak kelainan tulang, sebagaimana pegal-pegal bermula dari kekeliruan dari tempat duduk yang salah. Tempat duduk sebaiknya ergonomis, yakni :

– Kaki mesti menapak ke lantai
– Duduk dengan tempat yang tegak serta rileks
– Jauhi menengadahkan kepala pada ketika tengah duduk
– Pakai kursi yang mempunyai sandaran penuh sampai ke kepala
– Tempat duduk yang salah umumnya juga akan begitu gampang menyebabkan rasa pegal-pegal khususnya di bagian leher serta tulang belakang. Jika hal semacam ini selalu dimainkan, jadi tulang belakang juga akan alami masalah, hingga juga akan kerap rasakan nyeri punggung

2. Tidur memakai kasur yang nyaman

Satu diantara hal yang menjadikan rasa pegal serta berbuntut pada nyeri sisi tulang yaitu tempat tidur yang salah. Kadangkala kita tidur tanpa ada memedulikan keadaan kasur. Walaupun keadaan kasur yang keras serta tak nyaman juga akan begitu punya potensi menyebabkan tanda pegal-pegal di bagian tulang.

Karenanya, upayakanlah tidur dengan memakai kasur yang empuk serta nyaman, sebagai langkah melindungi kesehatan tulang.

3. Janganlah sangat lama berdiam diri

Menempatkan tempat badan yang sama kurun waktu yang lama juga tak baik untuk kesehatan tulang. Karenanya, satu diantara langkah untuk melindungi kesehatan tulang yaitu banyak lakukan beberapa gerakan enteng. Sebagian contoh pergerakan enteng yang bisa dikerjakan yaitu :

– Menggeleng-gelengkan kepala
– Memutar-mutar badan
– Jalan di tempat

Pada intinya, tulang memerlukan gerakan yang dikerjakan dengan terus-terusan serta teratur, supaya kesehatan serta kemampuan tulang tetaplah terbangun.

4. Kerap jalan kaki serta menaiki tangga

Jalan kaki serta menaiki tangga adalah satu diantara type olahraga enteng yang begitu gampang untuk dikerjakan. Jalan kaki sehari-hari, paling tak 1-2 km., atau naik 10 anak tangga sejumlah 5-6 kali.

Hal semacam ini bisa menolong melindungi kesehatan tulang, khususnya tulang sisi kaki supaya jadi lebih kuat serta tak alami rusaknya.

5. Pahamilah langkah jatuh yang benar

Kedengarannya mungkin saja aneh, tetapi saat terjatuhpada tempat yang salah, jadi juga akan menyebabkan begitu fatal. Karenanya saat terjatuh, janganlah langsung bertumpu pada tangan. Namun upayakan supaya tubuh jatuh dalam situasi meringkuk, serta jatuh menyamping. Hal semacam ini bisa hindari terjadinya beban mendadak di terima oleh tulang, yang peluang bisa menyebabkan patah tulang.

6. Mengkonsumsi makanan berkalsium tinggi

Satu diantara nutrisi yang begitu dibutuhkan untuk menolong melindungi kesehatan tulang dengan baik yaitu kalsium. Makanan yang memiliki kandungan kalsium bisa menolong melindungi susunan tulang supaya tetaplah kuat serta kuat, hingga tak gampang keropos serta rusak.

Di bawah ini sebagian type makanan yang berkalsium tinggi, yang bisa jadi pilihan untuk melindungi kesehatan tulang :

  • Susu
  • Keju
  • Yoghurt
  • Sayur-sayuran
  • Buah-buahan
  • Kacang-kacangan
  • Biji-bijian
  • Product hasil ikan
  • Tahu
  • Tempe
  • Susu kedelai
  • Crackers (Malkist)

7. Mengkonsumsi suplemen untuk kesehatan tulang

Lainnya konsumsi makanan yang memiliki kandungan kalsium, anda dapat juga konsumsi vitamin dan suplemen yang bisa menolong melindungi kesehatan tulang. Umumnya vitamin itu juga memiliki kandungan kalsium, hingga baik untuk perkembangan tulang, serta langkah melindungi kesehatan tulang.

Written by 

Related posts